Installera/Återställa Windows, ENKELT - Komplett.se
Innehållsförteckning:
Vissa människor spenderar mer än 6-10 timmar om dagen framför datorer. De är så absorberade i sin verksamhet att de inte uppmärksammar sina hållningar. Vissa kan böjas kraftigt för att titta på skärmen eller tangentbordet medan andra kan skriva hårt med sina handleder i luften hela tiden. Felaktiga ställningar leder till hälsoproblem som ryggsmärta, axel och handledsmärta, brännande fötter, karpaltunnelsyndrom och synförlust - speciellt om du är över 40. I den här artikeln diskuterar vi rätt hållning för att sitta framför datorn
Hur man sitter framför datorn.
Ryggstöd måste vara
Studien av hur en persons kropp uppför sig under olika uppgifter, effekterna av sådant kroppsbeteende och forskning om att ge optimala förhållanden för att undvika skada kallas ergonomi. Arbetsplatsens ergonomi är i allmänhet optimering av arbetsplatsen så att kroppsskadorna minskar. Detta uppnås genom att tillhandahålla korrekt belysning, ventilation och genom att ge saker som ställer mindre stress på kroppen. När det gäller datorer är det stolen, skrivbordet, datorns tangentbord och musen etc.
Det vanligaste problemet bland personer som arbetar länge på datorer är nackstörningar . Detta genererar över tid och är svår att behandla, gör människor beroende av smärtstillande medel etc.
Använd en stol som är justerbar för att undvika detta. Stolen på stolens baksida bör vara cirka 100 till 110 procent. 90 procent är för rak och kommer inte att vara någon komfort. Mer än 125 procent kommer att lägga på stress på andra delar av kroppen - nacken och i synnerhet ögonen. 100 till 110 procent är idealiskt för att hålla tillbaka problemen i ryggen - förutsatt att du vilar hela ryggen på stolen.
Om stolen inte är konstruerad för att ge stöd till övre och nedre delen, använd små kuddar för att stödja övre rygg mot axlarna och nedre delen av ryggen. Håll ryggen vilad så länge som möjligt. Om du måste luta dig fram av någon anledning, se till att du tar raster och fortsätter att vila ryggen med jämna mellanrum.
Vila och axlar
Om stolen har viloläge, använd den så att trycket på axlarna minskar. På stolar utan viloläge placeras hela trycket på axlarna. Om du inte kan köpa en stol med viloläge, kan du placera dina armbågar på benen efter att ha korsat dem. Men den här lösningen att korsa benen och placera armbågar på benen kan också vara farlig på lång sikt. Det är okej i korta perioder. Kom ihåg att om du håller benen korsad (som vilar en fot på knäet på ett annat ben), kommer blodflödet till benen att påverkas.
För att undvika problem med ben och bryr dig om axlarna, använd en stol med armstöd . Om armstöden är justerbara är det ännu bättre eftersom en storlek inte passar alla. Om du inte har en stol med armstöd, försök att köpa en så snart som möjligt. Du vill inte leva med axelvärk hela ditt liv.
Handledsstödet är viktigt
När man talar om rätt hållning för att sitta framför en dator är det viktigt att notera läget av handlederna. Den grundläggande saken är att ge vila på handlederna. Många av oss fortsätter att skriva med handleder i luften. Denna övning lägger för mycket stress på handlederna och om de fortsätter under längre perioder, kommer det att orsaka permanent handledsbesvär.
Om din bärbara dator är, levereras den med handledsstödet på vardera sidan av pekplattan. Om du använder vanliga tangentbord finns det många tangentbord som bygger på ergonomi. Microsoft forskat för att skapa tangentbord som känner av användarnas stressnivå. Baserat på forskningen kom Microsoft och många företag som Logitech, Amkette och andra upp med löstagbara tangentbord som kan anpassas för att ge vila på handleder, samtidigt som stressen på fingrarna minskas när du skriver.
Om du inte har ett ergonomiskt tangentbord och du inte planerar att köpa en omedelbar, kom ihåg att ta raster när du skriver för längre timmar. Var femton minuter, vila dina handleder placera hands-on-benen eller någonstans bekväm i en minut eller två.
Läs : Övningar för datoranvändare - Nerd Fitness
Benen ska få vila
Den övre delen av dina ben (ovanför knän) borde vara helt vilade på stolar. Om den delen av benen är upphöjd eftersom stolen är mindre är du risk för knäsmärta . På samma sätt, se till att stolen är tillräckligt stor för att dina fötter kan ordentligt röra marken . Fötterna ska placeras vinkelrätt på marken.
Ovanstående kan uppnås med hjälp av en justerbar stol. Om du inte kan köpa en direkt kan du använda kuddar eller något för att öka höjden och hålla benen vilad. Dessutom fortsätt att ändra positionen på benen från tid till annan om du sitter länge. Om du till exempel placerar en fot över hälen på det andra benet eller sätter ett ben över det andra kan det förhindras längre exponering för obehag som kan leda till permanent skada på kroppen.
Hals och ögon
Till Förhindra sjukdom som Glaucoma och Schilosis, du borde vara titta ner på skärmen . Inte sitta i en position där du måste dra upp nacken och spänna musklerna. Använd inte en position som gör att du ser över den raka synlinjen (en rak linje skulle innebära att du använder ögon på framsidan utan att höja dem).
Förutom ovanstående rekommenderas att du flyttar dig från datorn med jämna mellanrum. På en dator glömmer folk att blinka - vilket ökar stressen på näthinnan. Detta bör aldrig tas lätt eftersom det kan orsaka blindhet. Det finns program från tredje part som påminner dig om att ta en paus från att stirra på skärmen som Pause4Relax eller Eye Relax.
Kort sagt när vi pratar om rätt hållning för att sitta framför datorn talar vi om ergonomi: övningen att undvika obehag hos någon del av din kropp. Din rygg, ben, nacke och fötter ska vara ordentligt vilade. Dina ögon ska fortsätta att blinka och se antingen rakt eller lite lägre på skärmen. Att ta tvingade raster från beräkningen är alltid en bra idé!
Läs nästa : Hälsoproblem orsakade av överdrivna smarta telefoner.
Ledamöter av Europaparlamentet kommer att avgöra om en rad frågor, bland annat hur man reglerar telekomföretag i EU, hur man straffar företag som snedvrider konkurrensen, hur man delar radiofrekvenser som släpps av TV: s migrering till digital sändning och hur man skyddar medborgarnas data i den digitala tiden.
Men de är delade om huruvida IP-adresser ska ses som personuppgifter. "Vi kommer att be kommissionen att formellt lägga fram en rapport om detta", säger Malcolm Harbour, en brittisk konservativ parlamentsledamot som spelar en central roll för att hylla den så kallade telekomrevisionen genom parlamentet.
Studier har visat att människor som spenderar mycket tid sitter framför sin dataskärm står högrisken för att möta allvarliga hälsofrågor. Jag, som en författare, måste spendera timmar med att stirra på min datorskärm. Så, det här är ibland oroligt för mig. Det sagt datorer har blivit vitala för våra liv, och så är det omöjligt att dumpa dem eller inte använda dem. Hur kan man undvika backaches, ångest och sömnlöshet och ögonsträckning orsakade på grund av långa timmar att stirra på datorer.
De flesta av dem kommer att rekommendera att träna regelbundet eller ta tvingade raster regelbundet - men hur många av oss gör det verkligen !? Så varför inte tillåta datorn att påminna oss och tvinga oss att ta en paus varje gång i taget? Det kan hjälpa oss mycket. Och vad händer om vi har ett gratis verktyg till hands som påminner oss om att ta sådana korta men välbehövliga pauser med jämna mellanrum?
Datorn sitter fast Komma igång Windows, stäng inte av datorns skärm
Om din Windows 10-dator eller bärbar dator är fast på att få Windows redo, stäng inte av datorns skärm, då är det här inlägget säkert att intressera dig.