Enkla ögonövningar för datoranvändare

Med så många av oss som spenderar en stor del av vår tid framför datorskärmar och andra skärmar - surfplatta, mobiltelefoner, bärbara datorer - är det våra ögon som tar den värsta hit. Röda ögon, torra ögon eller suddiga syner - det är bara toppen av isberget. Enligt studier lider nästan 50% -90% av datorns befolkning åtminstone av ett symptom på ögonstamning, annars känd som Computer Vision Syndrome eller CVS.

Om den inte behandlas kan den vanliga ögonstammen leda till något så allvarligt som svår huvudvärk och nacksmärta. Tack och lov kan dessa undvikas och dessa enkla ögonövningar kan hjälpa dig just det.

Läs också: Denna coola Android-app kan hjälpa dig att bekämpa en texthals.

1. Regeln 20-20-20

Datorskärmar är ljusstyrkan och de måste hanteras på de striktaste sätten. En enkel tumregel är att titta bort på ett föremål 20 meter bort, i minst 20 sekunder.

Dessa 20 sekunder hjälper inte bara dina ögon att slappna av utan ger också det efterfrågade avbrottet i nackmusklerna.

Så om du inte har ett band för att mäta 20 fot kan du bara fokusera på ett föremål långt borta. Mantraet är allt långt ifrån den galna skärmen.

Installera en påminnelse

Om du använder Google Chrome ofta kan Micro Breaks hjälpa dig att påminna dina pausstider. Allt du behöver göra är att installera tillägget och aktivera inställningarna. Det bästa är att det kommer med en inbyggd 20-20-20 regel. Så var 20: e minut kommer det att påminna dig om att du måste ta en paus.

Så, när ikonen kikar in för att säga att du måste ta en paus, följa den, för dina ögon är din största besittning.

2. Blink of an Eye

Så djup är vårt engagemang för arbete och spel att vi glömmer att blinka så ofta som vi borde. Även om denna småskaliga vana inte kan betyda något för oss, betyder det väsentligen att vi blockerar den välbehövliga hydratiseringen av våra ögon. Detta leder så småningom till torra ögon och kan på längre sikt leda till kliande ögon.

Så en enkel vana som att blinka kan spara ett besök hos läkaren.

Människor blinkar normalt cirka 20 gånger per minut, så du känner till borrningen nu - blinkar ofta och blinkar mycket.

3. Nära och fjärrfokus

En övning som liknar 20-20-20-regeln, i den här måste du fokusera på objekt som är nära ditt synfält och sedan gå vidare till några på ett större avstånd. Till exempel har du en affisch framför ditt skrivbord, fokuserar dina ögon på den och flyttar din vision till det avlägsna fönstret när du sveper ögonen över rummet.

4. Palming

Palming är en annan enkel övning som hjälper dina ögon att slappna av. Allt du behöver göra är att gnida ihop händerna tills de är varma och placera dem över dina slutna ögon i ett par minuter och låta värmen stråla ut för dina ögon. Så enkelt som det.

Och medan du är på det, varför inte luta dig tillbaka och ge dina ömma nackmuskler också en paus.

5. Rulla dina ögon

Det bästa med ögonövningar är att du kan göra dem nästan var som helst. Oavsett om du befinner dig mitt i ett uppdrag eller ett telefonsamtal, kan du bara luta dig tillbaka och starta dina övningar och fortfarande chugga med ditt arbete.

En enkel övning korsar ögonen kort i några sekunder eller rullar ögonen. Dessa hjälper till att frigöra spänningen som skapas när du stirrar för länge på en skärm.

Andra övningar inkluderar flyttning av ögongulorna från höger till vänster eller upp och ner, cirka 15-20 gånger.

Det var några av de övningar du kan göra för att upprätthålla ett par friska ögon. Medan de kan hjälpa dig att hålla en hälsosam vision, kommer följande tips att säkerställa att du får de minsta biverkningarna från dina skärmar.

6. Justera bländningen

Beroende på ljusförhållandena kan datorskärmen vara antingen för ljus eller för svag för dina ögon.

Om du ofta myser, kan du vara säker på att du snart kan bli ett offer för CVS.

Så gå förbi detta mantra - om rummet är ljust, gå till en ljus skärm och om rummet är svagt upplyst, sänk också ljusstyrkan.

Upptäck dessa fantastiska Chrome-tillägg som gör webbsidor ögonvänliga på natten.

7. Justera textstorlek och färg

Uppenbarligen spelar storleken på texten och färgen också en hel del. Den ideala storleken ska vara tre gånger den minsta textstorleken som du kan läsa. Så om den nya Android Nougat-lilla textfunktionen verkar cool, tänk på dina ögon och tryck sedan på spara-knappen.

Ett par mänskliga ögon anpassar sig mest bekvämt i en ljusare bakgrund med mörkare texter, så undvik textkombinationer med låg kontrast eftersom de mycket väl kan spela en roll för att förstöra ditt syn.

8. Gå prickfri

Damm och fingeravtryck på skärmarna spelar en stor roll i CVS, eftersom dessa reflekterar ljus direkt i dina ögon.

Välj därför att rengöra datorskärmen eller telefonskärmarna från fingeravtryck och damm så regelbundet som möjligt.

9. Ordna ditt skrivbord

Organisera ett skrivbord verkar ganska en konstig lösning för ögonproblem, men om du stirrar på din bildskärm på nära håll är det ett säkert recept på katastrof. En bildskärm borde vara 20 cm borta med skärmen lite lägre - ungefär 4-6 tum lägre.

Så om du sitter väldigt lågt på din stol är det dags att du också organiserar din sittplats.

10. Regelbundna möten

Och sist och inte minst, de dator som stirrar på datorn bör gå till regelbundna ögonkontroller. Tillsammans med regelbundna tårfall för återfuktning kan man också gå mot glänsande glas som reflekterar strålarna från skärmen. Vi vill inte heller att de skadliga strålarna ska bli bättre för dig.

Så … När börjar du?

Våra ögon är en av de mest värdefulla besittningen och det är bara viktigt att vi tar hand om dem ordentligt. Att genomföra dessa enkla övningar kommer inte bara att sträcka ögonmusklerna utan också ge dig en möjlighet att koppla av de andra musklerna också. Och medan du gör dina ögonskärningar, varför inte ta en kort promenad också?

Läs också: 4 appar som hjälper dig att hålla dig lugn och avslappnad