ÖVningar för datoranvändare och kontorsarbetare - Nerd Fitness

Underhåll av vikt är en diskussion för en annan dag. Här pratar vi om " nerd fitness ". Ja, du läste det rätt. Frågan om fysisk kondition bland nördar har blivit uppmärksamt över tiden. De flesta tekniker eller bloggare lever en stillasittande livsstil. Limmas vid ett skrivbord framför maskinens ansikte, många av dem möter hälsoproblem förr eller senare.

Långt sittande vid datorn påverkar inte bara ditt sinne utan kroppen också. Dålig sittställning kan leda till problem med ryggvärk, ångest, obehag och viktökning från brist på rörelse. Enligt forskning kan sitta för lång och stillasittande livsstil leda till hjärtsjukdomar, diabetes etc. Överanvändning av datorer orsakar fysiska lidanden, till exempel ögonspänning, skolios, visionsavvikelser, karpaltunnelsyndrom, huvudvärk och ryggvärk - speciellt om du är över 40. De kan också skada den psykiska hälsan hos en individ. Och så är det viktigt att du vet hur man sitter in från datorn.

Övningar för datoranvändare

Expert föreslår att du tar ofta avbrott från ditt skrivbord, flyttar dig i 5-10 minuter kan räcka för att motverka hälsorisken. Tyvärr för vissa människor, även om du tar ut 5 minuter och undviker sittande blir det mycket svårt. Och den fula sanningen är att de få av våra kroppsdelar inte är avsedda att vara stillasittande. Så om du inte kan ta reda på dedikerad tid för träningen, försök sedan slå ihop träningen i din geekiga livsstil. Därför har vi kuratiserat några enkla sätt att träna medan du sitter på din dator.

1. Strech Out Your Stress

Regelbunden stretchning lindrar styva muskler och knäckiga leder. Det hjälper till att bli av med ryggsmärta och säkerställer också rätt hållning genom att hålla musklerna löst. Att sträcka på jobbet tar inte mycket bort från ditt upptagna schema. Ställ bara ner musen, ta av hörlurarna och utveckla dig själv. För att hålla nacken hård, rotera den från vänster till höger, upp och ner. För hela kroppen, stå rakt, håll upp dina armar och böj bakåt och tryck på kroppen. Du kan också trycka dina armar bakom ryggen och dra tillbaka dem för att sträcka bröstet.

2. Sittande övningar på skrivbordet

Förböj dina ben samtidigt som du trycker dem mot tårna. Luta dig tillbaka och ta vila på stolens baksida. Håll sedan stolen tätt och lyft upp dina ben och vika dem sedan mot bröstet. Fortsätt göra det snabbt så mycket du kan och engagera dina kärnmuskler. Denna typ av rörelse hjälper dig att bli av med ryggproblem.

Ett annat sätt att träna medan du sitter på din dator är att sitta upp med en rak rygg. Öppna dina ben och förläng dina armar och börja flytta dem i form av hoppa jacks. Denna rörelse engagerar kärnmusklerna, bygger uthållighet och får ditt blod att flöda.

En annan kärn- och benövning är att sitta på kanten av din stol, placera händerna på stolens extrema rygg och tryck ner din kropp och sedan uppåt. Detta är ett annat sätt att göra armpress med din kontorsstol. Försök att göra minst 20 reps inledningsvis; Öka numret så småningom.

3. Stående övningar

Glöm rädslan att se udda ut. Först av allt måste du förstå att din hälsa är prioriterad. Stunder du stående kan du göra knäböjningar, sträckor, lungor, väggförskjutningar och yoga rörelser utan att lämna ditt skrivbord. Placera dina palmer på axeln och sträck ut armbågarna. Flytta armbågar i omlopp medan du rör dem på framsidan. Denna övning avlägsnar nacke och axelns styvhet.

Nästa övning du kan göra på jobbet är lunges. Lungorna är lätta att lära sig och ganska säkra att genomföra även utan tillsyn. För att utföra lungor måste du hålla din kropp rak, steg framåt med ett ben medan du sänker kroppen och sedan ta nästa steg på ett liknande sätt.

4. Jumping Jack

Du kan betrakta dem som påminner om våra skoldagar, men de är en bästa träning du kan göra på jobbet. Det är en full kroppsövning som väcker varje muskelgrupp. Du behöver bara hoppa; Händerna ska höjas upp och klappa över huvudet samtidigt som foten går sönder samtidigt. Att bara göra det i 5 minuter kan minska ditt stillasittande arbetsliv och ge dig flera hälsofördelar, inklusive viktminskning. Bonus!

5. Gå när det är möjligt

Var inte en soffpotatis! Flytta när det är möjligt. Var det en kort kaffepaus eller bara en paus från skrivbordet, utnyttja det. Det bryter inte bara monotoni utan tar dig ur det apatiska tillståndet. Du kanske inte ser de omedelbara resultaten, men det går säkert att förbättra ditt humör, balans och samordning.

TIPS

: Ta tvingade raster för att slappna av dig med CareUEyes eller Pause4Relax-programmet. 6. Gör trappor till din kompis

Gör inte en klättra för trappor om hissen eller hissarna inte fungerar. Denna form av motion är inte bara bra för kroppen utan också bra för hjärtats hälsa. Klättra i trappan sänker de dåliga kolesterolnivåerna, förbättrar den totala hälsan och minskar risken för olika sjukdomar som kan påverka ditt arbetsliv.

Denna Infographic från Wonderhowto illustrerar mycket snyggt några av de övningar du regelbundet ska göra. Du kan klicka på bilden för att se den i större storlek.

Även om gymming inte ingår i din dagliga rutin, ta ansträngningarna för att bibehålla din hälsa. Och det bästa är att du inte behöver betala något eller köpa någon dyr utrustning. Dessa övningar avbryter de negativa effekterna av långvarig arbetstid som spenderas i en stol. Även om många företag har hälso-, fitness- och wellnessinitiativ på plats. Det är dock alltid individens ansträngning som råder och räknar.

Vad gör du på din arbetsplats eller saker du gör för att stressa dig själv? Vänligen meddela oss i kommentarfältet nedan Vi skulle gärna lära era erfarenheter.