Carpal Tunnel Survival Guide

Min pekfinger gick helt stel. Du kan koka det och jag skulle inte känna en sak. Det var den blinkande röda neonskylten som berättade att något var fel. Den skyldige: bärbara datorer. Min uppskattade partner i brott, Patrick Miller, skrev nyligen om vad som buggar honom om bärbara datorer. Nu är det min tur, men jag vill dela en personlig historia med dig. Under tiden kommer jag att berätta för dig hur man undviker samma misstag som jag gjorde.

Karpaltunnel: En Loathe Story

Karpaltunnelsyndrom och RSI - banan hos den moderna datoranvändaren - slog hem för mig för att jag spenderade för mycket tid med att använda dåligt placerade pekskärmar och seriöst scrunched tangentbord. Men jag har fått en sak eller två om ergonomi som ett resultat. Min elände är din chans att lära.

[Vidare läsning: Vi väljer för de bästa PC-bärbara datorerna]

Fortsätt, håll din hand nära en bärbar dator pekplatta och musknappar. Varje gång du börjar tappa ut ett dokument på bussen, i kaféet eller på den flygningen till det stora mötet tvingar du sannolikt händerna till obehagliga positioner. Som min doktor berättade för mig idag: "Köp inte en bärbar dator baserad bara på vad du planerar att göra med det. Först och främst, se till att det överensstämmer med din kropps behov - inte tvärtom."

Dr. Thomas M. Marsella, MD, med Occupational Health Services av Physician Foundation på California Pacific Medical Center har ett par andra förslag.

Take Breaks

"Mikrobrott är det säkraste sättet att förhindra repetitiva skador på stammen. låt kroppen återhämta sig från aktiviteter. "

- Thomas Marsella

Förutom att gå neo-luddite och förbjuda all teknik, är det näst bästa att göra en paus. Gå upp. Gå upp och njut av något av det solljuset du fortsätter läsa om.

Problemet är att det är lätt att bli hypnotiserad av några nitar kalkylblad. Jag använder Break Reminder, en nedräkningstimer, för att snäppa mig tillbaka till verkligheten. Jag har programvaran konfigurerad för att tvinga mig att ta en 3-minuters paus var 30: e minut - genom att låsa tangentbordet. Du kan dock justera programmet, men du ser bara till att det inte stör dina webbaserade konferenssamtal (whoops). Min fysioterapeut rekommenderar mig att folk inte ska använda en dator i samma position i mer än en timme i taget utan paus.

Ett annat tillvägagångssätt är att ställa in en timer på någonting som du bär med dig överallt - din cell telefon, till exempel.

Gör några sträckor

"Vi ser att yngre människor kommer med handproblem idag. Vanligtvis är kroppen inte lika flexibel och kan återhämta sig. Så glöm inte att träna. "

- Thomas Marsella

Grundläggande träningsråd är lätt att hitta. På jobbet, fråga HR. På nätet hittar du massor av experter redo att ge sina insatser. Nu är det min tur.

Men först, lite råd: Om någon övning skadar, sluta. Se en expert för att kontrollera att du gör övningen korrekt, och för att du inte har ett allvarligare problem.

Sträck 1: Evil Genius. Utöka fingrarna och placera dina palmer ihop framför dig, sätt ut dina armbågar och tryck försiktigt på dina händer. För den rätta formen, tänk någonstans mellan "Zen-bön" och "ondskan geni". Stretch 2:

Hands Down. Först, förläng din vänstra arm och håll din vänstra hand parallellt med golvet, handflatan ner. Ta din högra hand och placera den över din vänstra sida. De fyra fingrarna på din högra hand ska vara på baksidan av din vänstra hand, med din högra tumme tryckt mot vänster palmens bas. Tryck försiktigt vänster hand nedåt. Nu byt du hand. Stretch 3:

Double Chin. Den korrekta sittställning på skrivbordet är en "L" form. Dina öron ska vara över dina axlar. Om du lutar in i datorn, spänner du på nacken. För att lindra det, börja med ditt huvud kranat något upp och framåt. Nu sakta ta ditt huvud mot bröstet och ta en liten bit för att göra en dubbel haka. Det är bara några grunder Var noga med att konsultera en

riktig expert för att lära dig rätt övningar för dig. Jag har valfria ord från den bra läkaren, men jag har ett par egna. Denna

Mobile Computer är en av mina sista handlingar som en senior skribent på PCWorld. Jag har bestämt mig för att flytta ut ur den konventionella journalistikbizen för att driva en något annorlunda kurs. Jag vill ta ett ögonblick tacka alla som är involverade i PCWorld, som har gjort de senaste åren minnesvärda. Håll dig snygg - och om du vill hålla kontakten med mig, är jag bara 140 tecken borta (@gizmogladstone).