The NDA (Non-Disclosure Agreement)
Innehållsförteckning:
- 1. Räkna dina kalorier med MyFitnessPal
- 2. Hitta en lämplig träningsplan
- 3. Håll dig i form genom att sträcka dig på jobbet
Början av året är en bra tid för människor att börja ta sin hälsa på allvar. Tyvärr är det ofta mycket kortlivad och motivation dör tillräckligt snart när året går. I år är dock annorlunda, eller hur? Du kommer att träna 3x i veckan, eller hur?
Låt oss se till att du kommer igång så bra som möjligt. Emulera inte slumpmässigt övningar som du ser andra göra. Se till att du börjar ditt år rätt genom att avsätta lite tid för att skapa en handlingsplan och visualisera dina hälso- och fitnessmål.
1. Räkna dina kalorier med MyFitnessPal
Du är vad du äter! Mat är kroppens bränsle. Din diet är avgörande för att uppnå dina fitnessmål. I hjärtat av allt är fitness det grundläggande kaloriantalet. Det här är en riktigt enkel idé: träffa ditt kaloritid varje dag, så kommer du vara på väg till ditt mål. Så här fungerar det:
- Använd kaloriräknaren för att räkna ut ditt perfekta dagliga kaloriintag. Kom ihåg: när du börjar träna kommer du att behöva ta fler kalorier än när du inte gjorde det!
- Om du vill gå upp i vikt, syftar till att ta mer än den mängden kalorier. Så hypotetiskt, om ditt ideala intag är 2000 kcal, syftar till att slå 2100-2200 till en början. Om du försöker gå ner i vikt ska du sikta lägre än ditt ideala intag. I det här fallet skulle du försöka omkring 1800-1900. Arbeta dig neråt och gör inte något för drastiskt. Ge din kropp lite tid att justera.
- Spåra dina kalorier med kaloridisk-appen på din telefon. Omvänt kan du memorera ett gäng ungefärliga värden (dvs. 100 g hudlöst kycklingbröst är cirka 100 kcal) och spåra det via journal.
Det finns också frågan om livsmedelssammansättning och att komma i rätt typ av näring, men om du bara är igång, fokusera på dina kalorier och använd din sunt förnuft. Vad kan du använda för att spåra dina kalorier?
MyFitnessPal är en gratis kaloriräknare-applikation som låter dig hålla reda på din mat var du än väljer att äta. I grund och botten anger du vilken typ av mat du äter och MyFitnessPal kommer att ange hur många kalorier du konsumerar i denna måltid. Den är tillgänglig som en app för iPhone och kan också nås på din dator. Om du är skeptisk har det godkänts av PC Mag, och även av andra oberoende bloggare.
Alternativt kan du också ge FitDay eller The Daily Plate en virvel.
2. Hitta en lämplig träningsplan
Att träna är naturligtvis ett annat mycket viktigt element i att hålla sig i form och kroppsbyggande. Tyvärr finns det ett absolut ton planer att välja mellan. Jag minns att jag var förlamad med det enkla beslutet att välja en träningsplan. Jag använde den enkla metoden för socialt bevis: när jag såg någon som såg ut som jag ville titta på gymmet, frågade jag dem vilken plan de använde. Jag gick också runt mina vänner som fungerade och sökte en andra åsikt hos dem. Från dessa förfrågningar fann jag att den fria StrongLifts 5 × 5-planen var ganska populär. (De har också en iPhone-app.)
Jag slutade med att hålla fast vid Scrawny to Brawny-planen, eftersom det fokuserade mer på att gå upp i vikt och utveckla muskler. Dessa två resurser är helt användbara för de av er som vill samla in. Gradvis övergick jag till Rippetoes startstyrka.
Om dessa tre beslut förlamar dig börjar du bara med StrongLifts i två eller tre månader. Gå med planen och visa upp till gymmet.
Dessa planer är anpassade till män. Om du är en kvinna kan jag inte helt säga att jag känner till en fantastisk plan för dig. Jag vet att Bodybuilding.com är en användbar resurs för nybörjare som vill hitta en plan att börja med. De har ett verktyg som kan välja en plan för dig baserat på dina mål.
3. Håll dig i form genom att sträcka dig på jobbet
Trots att -teamet har möjlighet att arbeta hemifrån, förstår vi också att glädjen med att arbeta på ett kontor. En av svårigheterna på jobbet, vare sig det är hemma eller på kontoret, är bristen på träning. Det är inte exakt naturligt att sitta i en stol under så lång tid. Ta dessa tider att sträcka lätt och se till att du förblir skadefri!
Källa: military.com
Börja ditt 2012 rätt och ha din hälsa och fitness i åtanke. Håll det konsekvent och se till att du förhindrar skador och förblir motiverad. Gott nytt år!
En tidigare IT-personal med Bank of New York Mellon påtalade sig skyldig torsdag för att stjäla känslig information som tillhör 2.000 bankanställda och sedan använda dessa data för att stjäla mer än 1 miljon dollar från välgörenhetsorganisationer. > Adeniyi Adeyemi, 27, hade arbetat som kontraktstekniker på bankens huvudkontor i Manhattan och uppgifterna han stavat stal tillhörde i första hand medarbetare i bankens IT-avdelning. Han åtalade sig skyldig mot stöld, penningtvätt och dator tampering
[Ytterligare läsning: Så här tar du bort skadlig kod från din Windows-dator]
Det finns ett gammalt ordspråk att bygga en ny dator eller uppgradera en gammal: "Använd rätt verktyg för rätt jobb." Visst kan du använda ett smör kniv för att lossa en skruv eller ett tang för att dra åt ett moderkort, men det gör inte jobbet något jämnare, och man kan satsa på att det kan göra någon skada. Att använda rätt verktyg för ett visst jobb gör jobbet enklare och det förbättrar vanligtvis den slutliga kvaliteten på den färdiga produkten.
Varje systembyggare behöver ett antal verktyg för att slutföra alla PC-byggnader eller uppgradera med effektiviteten och precisionen hos en kirurg. Några av verktygen kommer att vara uppenbara, andra mindre.
Vi installerar för en eller flera gånger för mycket saker. Och vem kan klandra oss? Internet är en stor lekplats med mycket att installera och leka med, och vi glömmer så småningom att för många installationer kan sakta ner och så småningom krascha vårt system. En nyckel till en smidig, hälsosam löpande dator är att hålla den så trim som möjligt, med så lite bloatware som möjligt. Ange Verktygsfält Cleaner (gratis) för att göra den här uppgiften väldigt enkelt.
Som namnet antyder, Toolbar Cleaner ... väl ... .rengör ditt system av verktygsfält. Men det går faktiskt längre än det; det rengör också dina webbläsare av andra objekt som plugins och tillägg. Det ger också en annan tjänst, som är att städa upp din Windows start-up-meny. Så tro inte att det är en one-trick pony. Det kan mer än du kanske tror.