Topp 7 enkla tips om hälsa och fitness för upptagna människor

Under de senaste decennierna växte det exponentiellt inom vetenskap och teknik. Manuella arbetskraftsjobb förvandlades till sittande-i-en-stol-vit-krage jobb hela dagen. Vi slutade att laga vår egen mat och började köpa den förbehandlad. För det var lättare. Det hade kemikalier, var inte riktigt naturligt men vi brydde oss inte.

Tillkomsten av internet tillät oss att arbeta var som helst. Det låter otroligt romantiskt. Du kan arbeta var som helst! Var slutade vi arbeta från? Våra hem, i våra pyjamas. Den sista ursäkten som vissa människor var tvungna att gå ut ur huset - för att försörja sig - har nu gått.

Och nu är det allt detta.

Vi är feta.

Även om du inte är (bra för dig, på allvar), är chansen stor att du är stressad, trött och i allmänhet inte vad din farfar skulle kalla "frisk". Det behöver inte vara så här. Om du börjar göra några små och enkla förändringar i din livsstil idag, kommer du att lägga till många trevliga år till ditt liv på planeten Jorden.

1. 7-minuters träning

Om du har lite tid är det bästa du kan göra för att få dig att flytta 7-minutersträningen. Du gör 12 övningar i följd med 5 sekunders pauser. Det är bara sju minuter men du kommer att bryta ganska mycket svett i slutet av det.

Vi har behandlat träningen i detalj och rekommenderar de bästa apparna för olika användare, men för att komma igång, använd Johnson och Johnson officiella 7-minuters Workout-appar för iOS och Android.

2. Undvika karpaltunnel

Om du ständigt skriver bort på din dator (notera till mig själv) kan dina händer bli trötta, vilket kan resultera i något som kallas karpaltunnelsyndrom. Om du känner en stickande känsla eller domningar i fingrarna, kanske du redan lider av det.

Om du följer några enkla stretchövningar som visas i videon ovan, bör du börja se skillnad på ett par dagar.

3. Ser bort från datorskärmen

Detta århundrade har framfört ett fenomen som kallas 20-20-20. I enkla och enkla ord betyder det att varje 20 minuters titt på en datorskärm ska du ta en 20 sekunders paus och fokusera på ett objekt 20 meter bort.

Detta kommer att ge ett bra boost för dina ögon.

Via Labnol.

4. Nerdy träningspass

Fitness suger, gym är grogrunden för steroid snobbar och förpackade livsmedel är de bästa. Åtminstone en av dessa tre saker är inte sant.

Fitness kan vara intressant. Om du är en nörd / dator geek / teknisk entusiast / (sätt in techie-etikett här), kommer du att älska vad Steve Kamb på NerdFitness erbjuder. Det är en webbplats som talar om fitness men med alla referenser och skämt inuti dig, den nördiga killen / galan kommer att förstå. Det finns ingen magisk träning eller ett piller för att avsluta alla dina problem.

NerdFitness ger dig den hårda sanningen som serveras med en toppning av logiskt tänkande, precis som du gillar det.

Här är några artiklar från webbplatsen:

• Hur du nivåer upp i livets spel
• 300 träningspass
• En Nerds guide till framgång och lycka

Och du kan hitta mycket mer på webbplatsens resurssida.

5. Att sitta är dåligt för dig

Hur en dålig sittställning på jobbet kan leda till en dålig ställning hela tiden:

- WSJ Indien (@WSJIndia) 25 juni 2014

Mannen var inte riktigt tänkt att sitta i 8 timmar om dagen på en skrivstol med ryggen böjd och ögonen stirrade på en datorskärm. Ja, det är lite tråkigt att det inte är vårt öde. Men åtminstone, nu vet vi.

Att sitta under längre perioder (och ännu viktigare att sitta i en dålig hållning) har varit kopplad till organskada, långsam hjärnfunktioner, ryggsmärta och mycket mer.

Denna infographic från Daily Inforgraphic ger dig en titt på allt som är fel med att sitta och vad du kan göra åt det. Klicka på bilden för en utvidgad vy.

Patel uppskattar att människor som sitter för mycket rakar i genomsnitt några år av sina liv. - New York Times

Om du vill veta mer om hur exakt sittande gör dig fet och ohälsosam, kolla in det här fantastiska inlägget på Lifehacker.

En animerad video om sittställningar

Videon ovan visar farorna med att sitta på ett dagjobb och vad du kan göra åt det. Det visar sig att du helt enkelt står upp från din stol var 30: e minut och gör några lunges eller kalvhöjningar gör underverk för din hälsa.

6. Få bara ett stående skrivbord

Och jag talar inte om att köpa ett fancy $ 1000 automatisk höjdjusteringsdisk. Du behöver inte ärligt talat det. Bor du på en plats där det finns en Ikea i närheten? Eller kan du få en nattställning, enkla brädor och konsoler? Du kan enkelt bygga ett stående skrivbord för $ 22.

Men jag gör dig en solid tjänst - du kan bygga ett stående skrivbord gratis. Bara med saker du har ligger runt ditt hus. Jag gjorde en bara genom att stötta upp en pall som jag låg på mitt befintliga skrivbord (bild nedan). Ja, det kommer inte att visas i lägenhetsterapi men det fungerar. Om du börjar med stående skrivbord, se till att du tar regelbundna pauser, bär skor eller står på en yogamatta så att du inte bränner ut snabbt.

Det enda du behöver komma ihåg när du ställer in ett stående skrivbord - hur du än gör det - är igen, hållning. Konfigureringen är ergonomisk.

Tinkering Monkey (UPDATE: Det här verktyget är inte tillgängligt längre) har en bra guide för hur man bygger ett stående skrivbord och vad som är den optimala positionen för komponenter. Bilden nedan är något du bör sikta efter. Rakt bakåt, armarna bildar en perfekt "L" när de vilas på bordet och den övre halvan av monitorn rakt framför dina ögon.

Om du använder en bärbar dator kan du inte komma undan med hållplatsen. Om det blir för obekvämt kan du överväga att få ett Bluetooth-tangentbord.

7. Slutligen, gör ingenting under två minuter

Verkar enkelt är det inte? Det är inte. Men det är utmaningen. Starta bara den här webbplatsen och försök att koppla av, försök att inte tänka på den tidsfristen eller hur ditt lag presterar i fantasifotboll. Stäng av, ta några djupa andetag i bara två minuter. Det kommer att göra dig bra.

Några andra sådana enkla hälsotips du känner till? Gör oss en tjänst och lägg upp den i kommentarerna. Gudarna och människorna på 2000-talet ska tacka dig.