Att göra denna enkla sak kan hjälpa ditt minne

Har du någonsin varit i en situation där du uppmanade och uppmanade dig själv att komma ihåg något, men det fungerade bara inte? ”Jag måste komma ihåg min medarbetares namn!” Är något du kanske har sagt till dig själv tidigare. Fungerade det här för dig? Om det inte gjorde en ny studie som tyder på en koppling mellan träning och minneshållning kan vara av intresse för dig.

Studien, publicerad i tidskriften Current Biology, anger att det kan vara fördelar med att utföra aerob träning fyra timmar efter att ha lärt sig något.

Procedur

För att testa den möjliga kopplingen mellan träning och minneshållning, rekryterade forskarna en grupp på 72 deltagare för att delta i en serie aktiviteter.

Gruppen på 72 delades upp i 3 med varje grupp som tilldelades något olika aktiviteter. Först studerade alla deltagare 90 bild-platsföreningar under en period av cirka 40 minuter.

För att redogöra för möjligheten att tiden på dagen påverkar inlärningsförmågan delades varje grupp upp i 2, med en grupp som började inlärningsaktiviteten klockan 9 medan den andra gruppen började klockan 12.

Direkt efter aktiviteten fick alla grupperna ett test för att utvärdera hur mycket av informationen de behöll från inlärningsaktiviteten.

Deltagarna testades medan de var inne i en magnetisk resonansskanner (MRI). Detta gjorde det möjligt för forskarna att analysera sin hjärnaktivitet. Efter detta första test började gruppernas aktiviteter att ta en annan väg.

Omedelbar övningsgrupp (IE)

Efter avslutad test deltog denna grupp i följande aktiviteter:

1. En 35-minuters träningspass med upp till 80 procent av deras maximala hjärtfrekvens.
2. En 3-timmars förseningsperiod för att titta på naturdokumentärer.
3. De genomförde en aktivitet som inte är relaterad till träning.

Ingen träningsgrupp (NE)

Denna grupp hoppade helt över övningen. Efter att ha genomfört det första testet var deras aktiviteter enligt följande:

1. De genomförde en aktivitet som inte är relaterad till träning
2. En 3-timmars förseningsperiod för att titta på natur dokumentärer
3. De genomförde en annan aktivitet som inte var relaterad till träning

Delayed Exercise (DE) Group

Denna grupp genomförde träning precis som med IE- gruppen. Men deras träningspass var 4 timmar efter inlärningsaktiviteten. Deras ordning på aktiviteter var:

1. En period av icke-träningsrelaterad aktivitet
2. En 3-timmars förseningsperiod för att titta på natur dokumentärer
3. En 35-minuters träningspass med upp till 80 procent av deras maximala hjärtfrekvens

Efter att de tre grupperna hade avslutat dessa aktiviteter, 48 timmar efter den inledande bildlägesaktiviteten, administrerades ett andra återkallningstest inuti en MRI-maskin.

Resultat

Resultaten efter det andra testet indikerade att medlemmar i den försenade träningsgruppen presterade bättre och visade en särskilt ökad nivå av kvarhållande av den ursprungliga informationen jämfört med de andra grupperna.

Kort sagt fick de fler svar rätt. MR-resultaten visade också ökad aktivitet i hippocampus när korrekta svar tillhandahölls.

Obs: Enligt MedicineNet.com är hippocampus “ett område i hjärnan som hjälper till att reglera känslor, lärande och minne”.

Slutgiltiga tankar

De första resultaten av denna forskning är lovande, men några saker bör beaktas:

• Det är inte klart hur träning påverkar återkallelsen av olika typer av mönster.
• Effekten av mängden sömn efter träning undersöktes inte.
• Minnehållning efter en längre tid än 48 timmar är inte tydligt eftersom det inte testades.
• Effekten av deltagarnas vanliga träningsaktivitet beaktades inte.
• Tidigare forskning visar att kemikalier som BDNF, plasticitetsrelaterade produkter, noradrenalin och dopamin som släpps under träning spelar en roll i minnesretention. I denna studie mättes emellertid inte halterna av dessa kemikalier. Detta innebär att deras effekt inte kunde mätas i denna forskning.

Ovanstående faktorer måste analyseras för att få en bättre förståelse för de förbättrade resultaten som observerats i DE-gruppen.

Den förbättring som visas i denna grupp är dock lovande ändå och kan vara användbar i en utbildningssituation där träning eventuellt kan användas som ett kostnadseffektivt sätt att hjälpa personer i en utbildningssituation.