Topp gratis vetenskapliga 7-minuters träningsprogram för Android och ios

Det hela började med en NYT-artikel och blev snart en sensation. Du hittar träningsbloggar och tidskrifter som ständigt kommer med nya och intressanta sätt att få dig att träna (och köpa sina saker). Men "det vetenskapliga 7 minuters träningspasset" stod ut. Kan bero på att det hade ordet vetenskapligt i det, eller kan vara, det kan vara, för det var faktiskt bra.

Tonhöjden är enkel. Du gör 12 olika övningar i 30 sekunder vardera och tar 5 sekunders paus mellan var och en av dem. Du behöver inte någon utrustning. Allt du behöver är din kropp, en vägg och en stol.

Intervallträning innebär att du går igenom övningar med hög intensitet och lågintensitet. Träningsintervaller pågår vanligtvis i 30 minuter till en timme. Den här träningen tillämpar samma principer, men innebär att den totala tiden som används är bara 7 minuter. Du kan fritt upprepa det om och om om du vill ha mer.

Vetenskapen bakom den är enkel. Som nämnts i artikeln "till och med några minuters träning med en intensitet som närmar dig din maximala kapacitet producerar molekylära förändringar inom muskler som kan jämföras med flera timmars löpning eller cykeltur."

Och naturligtvis, eftersom det här är internet vi pratar om, har det skett en viss bakslag om detta. Men oavsett vad dina övertygelser är, vet du vad som är bättre än att göra ingenting? Ett 7 minuters träningspass som riktar sig mot hela kroppen, får svett och slutligen lämnar dig bättre än du var för 7 minuter sedan.

Dessa sju minuter borde i ordet vara obehagliga. Uppsidan är att du är klar efter sju minuter. - Chris Jordan

Om appar

Om du vill kan du göra hela träningen bara genom att titta på den här bilden.

Även om det kan ha gjort det för våra föräldrar eller morföräldrar, gillar vi att våra kakor (träningspass) serveras på ett silverfat med extra vispgrädde (mobila enheter respektive underbara appar).

Så utan vidare, låt oss prata om apparna som kommer att få dig igenom dessa obehagliga och välbehövliga 7 minuter av din dag.

Obs: Du kanske vill ta en titt på den här Lifehacker-artikeln med videor och beskrivning av alla 12 övningar.

Android-appar

7 minuters träning

7 Minute Workout är en riktigt lätt app som använder Googles text-till-tal-motor för att läsa upp instruktioner. Det finns en cirkulär framstegsfält som visar hur mycket tid du har kvar i den aktuella aktiviteten, ger dig en 3-2-1 nedräkning och berättar också för nästa aktivitet. Om du vet vad du gör och allt du behöver är en app för att hålla reda på övningarna och tiden då 7 Minute Workout erbjuder allt i ett gratispaket.

Det är också mycket flexibelt. Ja, det kallas det vetenskapliga träningspasset men om du vill ändra någon liten detalj om träningspasset låter den här appen dig. Du kan ändra träningstiden från 30 sekunder till något annat, upprepa träningen mer än en gång och mycket mer. Hoppa till inställningsmenyn för att ställa in ditt träningspass.

Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout-app

För Android kommer den "officiella" 7-minuters träningsappen från Johnson & Johnson ut som en riktig vinnare. Det ger dig det ursprungliga 7 minuters träningspasset till att börja med och lägger till uppvärmnings- och avkylningsapparater om du vill. Appen är väl utformad och träningsskärmen ger dig all information du behöver.

Det finns en prickig cirkel som visar dina framsteg, en video av skaparen av det 7 minuters träningspasset som faktiskt gör träningen och ger dig tips och motivation och detaljer om vilken träning du gör för tillfället.

Du kan inte ändra hur länge du gör en övning eller din paustid med den officiella appen men på vissa sätt är den oändligt anpassningsbar. J&J tog upp den 7 minuters träningstanken och byggde på den.. mycket.

Så nu kan du göra saker som "The 21 minute cardio blast" -träning eller "The styrketräning".

iPhone och iPad

När det gäller iOS-enheter har du återigen många appar att välja mellan, men vi ska hålla oss till två riktigt bra apparater.

7 Minute Workout av Bytesize

Appen är enkel, gratis och inte full av annonser. Du får en lista över alla övningar, klickar på någon av dem och du får en detaljerad beskrivning av det utövade tillsammans med en hur-till-video.

Även om voice over är ganska trevligt, finns det inga animationer eller illustrationer av några övningar när du tränar. Bara en vanlig skärm fylld med text.

Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout-app

Återigen tar J&J-appen bort härligheten. Det ser ut och fungerar precis som Android-appen, om inte bättre. Övergångarna är smidigare och iPad-appen är en glädje att använda. Denna app, med sina användbara videor som spelas på träningsskärmen, alternativ för att värma upp och svalna och bara den rena samlingen av olika övningar och träningsplaner gör den till den bästa 7 minuters träningsappen för nybörjare.

The Seven Minute Workout av Fifteen Jugglers Software

Detta är den ultimata 7-minuters träningsappen för den ultimata 7 minuters träningsfläkten. Appen är verkligen enkel. Inga alternativ att välja mellan, inga träningspass att konfigurera, ingenting. Detta är appen för människor som vet vad de gör men behöver någon för att hålla ett öga på dem.

Starta appen, tryck på Start Workout och börja bara träna. Appen visar några väldigt fina animationer på träningsskärmen med robotöversikter och en stor nedräkningstimern på skärmen.

Om du precis börjar är den här appen uppenbarligen inte för dig, men det borde vara ditt mål, att vara så bra på 7-minutersträningen att allt du behöver behålla är denna geniala lilla app.

Slutsats

Om du har nått det här långt, bra för dig. Du är redo att förbättra dig själv. Om du frågar mig, rekommenderar jag den officiella J&J-appen på 7 minuter. Det är det bästa steget till en hälsosammare livsstil.