4 tips för att skydda dina ögon från datorskärmar

När var sista gången du gick en dag utan att titta på en skärm? Jag tror inte att du kanske kommer ihåg - bra för dig om du gör det - men från bärbara datorer hemma och kontor till smartphones vid lek eller fest, vi är omgiven av skärmar hela tiden i dag.

Även om internet-anslutna enheter som smartphones och bärbara datorer har bidragit mycket till den förbättrade produktiviteten hos individer, anstränger de otaliga timmar vi tillbringar på skärmen våra ögon ganska mycket.

Det är sällan en tid då en majoritet av publiken inte hittar stirrar på skärmar och långa timmar med att göra det kan orsaka Computer Vision Syndrome, vilket kan leda till ett antal hälsokomplikationer på lång sikt.

Här är några sätt att hjälpa dina ögon att koppla av mellan dessa ansträngande timmar på skärmen för att säkerställa att du möter minsta mängd hälsoproblem relaterade till dina ögon i framtiden.

Ändra dina läsvanor

Papper lever fortfarande och sparkar! Om du är en ivrig läsare och konsumerar mycket nyheter eller böcker online kan du överväga att flytta till det gamla skolalternativet med tryckta böcker, tidningar och tidskrifter.

Det sistnämnda kommer inte att medföra mycket kostnad med tanke på att tidningar kostar ett försumbart belopp och magasiner klubbar sina online- och tryckta utgåvor för lite extra - vilket gör att du kan få tillgång till båda.

Den tryckta utgåvan av böcker är ett bra komplement till din heminredning och du behöver inte oroa dig för att batteriet tar slut när du närmar sig slutet.

Läsning på en skärm sätter mycket påfrestningar på ögonen, främst på grund av bakgrundsbelysta skärmar. Om du är benägen att inte ta ett steg tillbaka från tekniken är det också bra att använda en Kindle - den som inte har en bakgrundsbelyst skärm.

Övervaka din tid på skärmen

Enligt en Nielsen-rapport stirrar en vuxen person i genomsnitt på en skärm i mer än 11 ​​timmar, vilket är en viktig del av din dag med tanke på att våra dagar i genomsnitt är 16-18 timmar långa.

För att hålla koll på din skärmtid, antingen behålla ett enkelt dokument eller ett kalkylblad där du anger timmarna på och av skärmen manuellt eller användare kan installera en app som Moment (för iOS) och QualityTime (för Android) som gör det åt dig.

Moment spårar telefonens skärmtid, vilket ger dig den exakta tiden för vilken du har använt din telefon. QualityTime gör samma sak och det spårar också din unika tid för appanvändning.

Att övervaka tiden du ägnar dig åt att stirra på en dator- eller smarttelefonskärm kommer att ge dig en rättvisande uppfattning om vad som orsakar dessa huvudvärk eller suddiga visioner och du kan till och med stoppa när du tror att du översöker din genomsnittliga tid.

Använd dessa verktyg för att hjälpa dig ta pauser och koppla av

Du kan göra det själv, men mer än ofta är vi för nedsänkta i vårt arbete (eller underhållning) för att hålla koll på den tid vi har spenderat framför skärmen redan.

Inga bekymmer eftersom det finns massor av verktyg som hjälper dig med det. Du kan använda Windows-baserade verktyg som Big Stretch Reminder eller EyeLeo för att ställa påminnelser med anpassade meddelanden för att ge dig själv ett avbrott mellan de ansträngande timmarna.

Ett annat verktyg är en kromförlängning som kallas eyeCare, som förutom inställning av påminnelser också föreslår ögon- och ryggövningar att slappna av.

Du kan till och med använda en timer på din PC eller smartphone för att ställa in påminnelser för att ta en paus från skärmen, stänga ögonen ett tag eller titta bort från skärmen.

Du kan också använda EVO, en webbplats som låter dig välja mellan förinställda tidtagare och ställa in dina anpassade, vilket gör att webbplatsen kan berätta när du behöver ta en paus.

Håll en anteckningsbok praktisk

Utan tvekan finns det många appar och verktyg för anteckningsbärare för både smartphones och datorer, men att ta ner dina anteckningar på papper kommer att gå långt i att minska stressen som orsakas av skärmar.

Om du är student eller arbetar på ett kontor kommer anteckningar på papper att minska tiden du spenderar framför skärmen avsevärt. Om du är intresserad av att digitalisera dina anteckningar kan du klicka på ett foto av den handskrivna anteckningen bara för att behålla en kopia i digital form.

Att spendera för mycket tid framför en skärm utan att ta några pauser emellan kan vara extremt skadligt för dina ögon och att sitta framför din dator utan att ta en paus för att sträcka dina muskler kan vara skadligt för ditt välbefinnande också.

Att hålla sig borta från skärmen ett tag, speciellt när det kan göras - genom att läsa böcker, nyheter och tidskrifter på tryck samt jota anteckningar på papper - är det en bra idé också, tackar du ditt yngre jag för att ha tagit det nödvändiga försiktighetsåtgärder senare i ditt liv.